Entrenamiento de Shemar Moore para Criminal Minds

Jan 11 2013 @ 09:19am
Por: Spencer
Publicado en: Deportes

El entrenamiento de Shemar Moore para su papel como el agente especial Derek Morgan

El entrenamiento de Shemar Moore tiene como objetivo ponerse en forma para su papel como el agente especial Derek Morgan en la serie Mentes Criminales. El papel de Derek Morgan exige un fuerte entrenamiento en el gimnasio para obtener el físico que requiere este personaje. Para interpretar a un ex-marine y ex-SWAT Shemar Moore tiene que lucir apropiadamente.



Para lograr este objetivo corre, levanta pesas y hace ciclismo semanalmente. Esto tiene prioridad en su agenda mientras filma Mentes Criminales. Para garantizar su forma física hizo incluso que su cadena le facilitara un gimnasio en el estudio. Cuando no está filmando entrena en su gimnasio-tráiler.

"Lo que más me gusta de Mentes Criminales es que Morgan es un ex-marine y ex-SWAT. Para hacer todo lo que requiere este personaje hay que estar bien preparado. Es un gran incentivo y un reto para mantenerme en forma".

"Cuando tienes un entrenador personal no tienes que preocuparte por nada. Sin embargo, cuando entrenas solo haces pausas más grandes y dedicas más tiempo a ver televisión".

El entrenamiento de Shemar Moore

Lunes (pecho, tríceps y abdomen)

Entrenamiento de Fuerza/Ciclismo:

* Press de banca horizontal con mancuernas
* Press de banca inclinado con mancuernas
* Flexiones de diamante con una sola pierna
* Flexiones con un solo brazo
* Flexiones con desplazamiento
* Halones de cable
* Extensiones para tríceps
* Extensiones de tríceps con mancuernas
* Encogimiento para hombros con mancuernas
* Abdominales con balón terapéutico
* Abdominales de mariposa
* 2 horas de ciclismo

Martes: espalda, bíceps

Entrenamiento de Fuerza/Carreras:

* Dominadas con elevaciones de piernas
* Halones para los dorsales con agarre invertido
* Remo con mancuernas con un solo brazo
* Remo de cable sentado
* Curl de predicador
* Curl parado con mancuernas
* Curl de martillo con barra
* 1 hora corriendo/trote

Miércoles (piernas, hombros, abdomen)

Entrenamiento de Fuerza/Ciclismo:

* Cuclillas
* Press de piernas
* Press con una sola pierna
* Abducción de cadera
* Elevaciones de pantorrillas (parado)
* Elevaciones frontales (sentado con mancuernas)
* Elevaciones laterales con mancuernas
* Elevaciones laterales con el tronco inclinado o pájaros
* Body Crunch
* Abdominales de mariposa
* 2 horas de ciclismo

Jueves (pecho, tríceps, abdomen)

Entrenamiento de Fuerza/Carreras:

* Press de banca horizontal con mancuernas
* Press de banca inclinado
* Flexiones de corazón (para pecho) con una sola pierna
* Flexiones con un solo brazo
* Flexiones con desplazamiento
* Halones de cable
* Extensiones para tríceps
* Extensiones para tríceps con mancuernas
* Encogimientos para hombro con mancuernas
* Abdominales con balón terapéutico
* Abdominales de mariposa
* 2 horas de ciclismo

Viernes: espalda, bíceps

Entrenamiento de Fuerza/Carreras:

* Dominadas con elevación de piernas
* Halones para dorsales con agarre invertido
* Remo con mancuernas con un solo brazo
* Remo de cable sentado
* Curl de predicador
* Curl con mancuerna (parado)
* Curl de martillo con barra
* 1 hora de carrera/trote, o más ciclismo, hasta 300 millas por semana.

Sábado
Ciclismo:

* Shemar normalmente hace 300 millas por semana.
* Algunas veces al año hace 100 en un mismo día.

Shemar Moore adora el ciclismo, comenzó a practicarlo mientras filmaba Mentes Criminales. Su ruta favorita es a lo largo de la costa del Pacífico desde Los Ángeles hasta Agua Dulce. También hizo un equipo con sus compañeros de la serie para recaudar dinero para las investigaciones sobre la esclerosis múltiple. Shemar fue diagnosticado como paciente de esta enfermedad en 1999.

"Hace un tiempo logramos reunir a 35 pedalistas y recorrimos 100 millas. Ahora, después de todos estos años de entrenamiento no se trata solamente de cómo me veo en el espejo".

¡Pon en práctica y comparte el entrenamiento de Shemar Moore y ponte en forma como el agente especial Derek Morgan!

Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.

El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.

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