Entrenamiento de Shia LaBeouf para Transformers

Jan 24 2013 @ 07:07pm
Por: Spencer
Publicado en: Deportes

¿Eres lo suficientemente fuerte para el entrenamiento de Shia LaBeouf?

Shia LaBeouf entrenó fuerte para su papel en ?Indiana Jones y el reino de la calavera de cristal?. ¡Descubre cómo ganó su enorme masa muscular!

Ahora compartiremos contigo la dieta y el entrenamiento de Shia LaBeouf

La dieta:

Con la dieta que te mostraremos LaBeouf logró ganar 15 libras de músculo para su papel en el filme, cuya trama se mantuvo como "CONFIDENCIAL" por los estudios de filmación. Este incremento de 15 libras ocurrió gracias a su riguroso plan de entrenamiento y coincidió con un plan de nutrición sana que consistía en el consumo de grandes cantidades de proteínas y carbohidratos, con una concentración mínima de grasas.

Proteínas:

Bistec

Huevos

Pollo

Pescado

Carbohidratos:

Arroz

Pasta

Patatas

Boniato

Grasas

Con respecto a las grasas, Shia dijo que no monitoreaba con exactitud cuál era su consumo sino que trataba de mantenerlo al mínimo y preferiblemente a través de fuentes naturales como el pescado y las carnes rojas.

El entrenamiento:

La filosofía del entrenamiento de Shia LaBeouf es entrenar un músculo por día de manera que quede un plan como este:

Día 1 - Espalda

Día 2 - Pecho

Día 3 - Piernas

Día 4 - Pliométricos

Día 5 - Hombros

Día 6 - Brazos

Día 7 - Pliométricos

El entrenamiento con ejercicios pliométricos se hace fundamentalmente a través del uso del peso del cuerpo. Los movimientos son explosivos y se hacen lo más rápido posible. Constituyen una herramienta excelente para maximizar la velocidad y agilidad indispensables en la rutina de ejercicios de cualquier estrella del cine de acción, especialmente si se desempeña el rol opuesto a Harrison Ford en un filme.

Día 1: Espalda

Dominadas Gironda 4 series de 8 a 10 repeticiones

Envión apoyando las pesas sobre dos cajas. Hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones

Remo inclinado con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones

Día 2: Pecho

Press de banca con barra ?Agarre medio 4 series de 8 a 10 repeticiones

Press inclinado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Apertura inclinada con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Día 3: Piernas

Extensiones de piernas de 8 a 10 repeticiones

Curl de pierna acostado 4 series de 8 a 10 repeticiones

Cuclillas con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones

Elevaciones de pantorrillas con barra (parado) 4 series de 8 a 10 repeticiones

Día 4: Ejercicios Pliométricos

Este día consiste en un entrenamiento de cuerpo entero utilizando movimientos pliométricos enfocado en la fuerza, velocidad, estabilidad y agilidad de la zona central de cuerpo.

Día 5: Hombros

Press militar con barra (sentado) 4 series de 8 a 10 repeticiones

Press Arnold con pesas rusas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Elevaciones laterales de mancuernas (sentado) 4 series de 8 a 10 repeticiones

Elevaciones laterales (parado) 4 series de 8 a 10 repeticiones

Día 6: Brazos

Curl con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones

Halones de tríceps 4 series de 8 a 10 repeticiones

Curl sentado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Patada de mula con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Curls de concentración 4 series de 8 a 10 repeticiones

Extensión de tríceps declinado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones

Día 7: Ejercicios Pliométricos (lo mismo que en el día 4)

Es muy importante cuando hagas este entrenamiento o cualquier otro que te asegures de calentar bien los músculos antes de comenzar a trabajar.

Conclusión

Bueno, aquí lo tienes, el plan alimentario y de entrenamiento que te puede convertir en un superhombre. Con este entrenamiento LaBeouf consiguió un cuerpo supermusculoso y se consolidó como uno de los mejores actores de Hollywood.

Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.

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