Rutina de entrenamiento de Daniel Craig para Skyfall

Nov 03 2012 @ 10:21pm
Por: Spencer
Publicado en: Deportes

¡Daniel Craig luce más definido que nunca en el último filme de James Bond, Skyfall!

Desde el año 2006 cuando Casino Royale se estrenó en las pantallas de los cines, Daniel Craig ha sido bien recibido como uno de los mejores agentes 007 de la historia. La imagen de Bond emergiendo de una playa de las Bahamas mientras deja atrás su tabla de surfing se ha convertido en una de las más famosas y lo ha consolidado como uno de los mejores intérpretes del personaje de James Bond.



Skyfall es la 23a película basada en las misiones del popular personaje de James Bond. El trailer de la película lo mostró más definido y musculoso que nunca (incluso más que en Casino Royale).

El objetivo de este artículo es explorar el estricto programa de entrenamiento de Daniel Craig un año antes de comenzar la filmación. Es bastante difícil, pero si no fuera así cualquiera podría ser el agente 007.

La composición del cuerpo de Daniel Craig

La composición corporal se refiere al porciento de grasa, hueso y músculo del cuerpo. Existen tres categorías de composición corporal: Ectomorfo (delgado), Mesomorfo (naturalmente musculoso) y Endomorfo (crea grasa con facilidad). Es muy importante comprender la composición de nuestro cuerpo para crear una rutina de ejercicios que se ajuste a él.

Si miramos una imagen de Craig nos daremos cuenta de que su cuerpo es el de un Endomorfo natural (delgado) que tiene la habilidad de crear músculo con facilidad (Mesomorfo). Por tanto él es lo que llamaríamos un Endo-mesomorfo.

Para lograr el cuerpo que alcanzó Craig debió seguir una rutina de entrenamiento de cuatro fases durante un año para llegar a su clímax dos o tres semanas antes de la filmación de Skyfall. Además de seguir una dieta rica en alimentos calóricos y carbohidratos complejos.

La rutina de ejercicios de Daniel Craig en 4 Fases

Fase 1: Semanas 1-8
En esta fase hay que concentrarse en ganar la mayor cantidad de músculo posible, sin centrarnos aún en su definición. Entrenarás cinco días por semana. Trabajarás dos días seguidos y luego descansas uno, entrenando tres partes del cuerpo en cada entrenamiento con tres ejercicios para cada parte del cuerpo. Las repeticiones serán de 10 a 12.

Fase 2: Semanas 9-16
En esta fase se entrena con más peso y menos repeticiones. Esto emparejará el crecimiento del músculo con la densidad muscular. En lugar de la división por tres de la primera fase, ahora será un entrenamiento de dos días trabajando cuatro partes del cuerpo en cada sesión. Sólo harás dos ejercicios para cada parte del cuerpo y cinco tandas por ejercicio con cinco repeticiones como promedio.

Fase 3: Semanas 17-24
En esta fase te enfocarás en ganar la máxima densidad de músculo posible con ejercicios en un rango de 2 a 4 repeticiones. No se trabajarán las piernas pues toda la atención se centrará en la parte superior del cuerpo. Bajarás las calorías de tu dieta y comenzarás a definirte. También es recomendable hacer 45 minutos de ejercicios aerobios durante esta fase.

Fase 4: últimas tres semanas
Esta fase culminará todo el proceso de definición de la tercera. Volverás al rango de muchas repeticiones (12 a 15). Esto llenará nuevamente tus músculos y te dejará listo para filmar una película.

Conclusión
Esperamos que este artículo haya sido beneficioso para ti. Quizás falten más especificaciones pero este es un bosquejo general del entrenamiento de Daniel Craig, el cual debes seguir para lucir como el agente 007.

Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.

El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.

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