Rutina de Entrenamiento de Hugh Jackman para X-Men

Nov 08 2012 @ 12:06am
Por: Spencer
Publicado en: Deportes
Te presentamos la rutina de ejercicios de Hugh Jackman, uno de los íconos más sexys de Hollywood. ¡Veamos su rutina de entrenamiento de 6 días por semana!



A través de los años Hollywood ha tenido el privilegio de tener muchos tipos duros de Australia. Hombres como Mel Gibson y Russell Crowe que lucieron espectaculares en personajes legendarios del cine en filmes como Mad Max y Gladiador.

Luego, llegó Hugh Jackman con X-Men, quien es más bien un híbrido de todo lo bueno de Australia.

¡Echémosle un vistazo a la Rutina de Entrenamiento de Hugh Jackman!

Día 1: Pecho
* Press de banca inclinado con mancuernas. 4 tandas x 12, 10, 8, 6 repeticiones
* Press de banca con barra, con agarre medio. 4 tandas x 15, 12, 10, 8 repeticiones
* Cable cruzado. 4 tandas x 15, 12, 10, 8 repeticiones

Día 2: Espalda
* Dominadas con barra. 4 tandas x 15, 12, 10, 8 repeticiones
* Peso muerto con barra. 4 tandas x 12, 10, 8, 6 repeticiones
* Remo de cable sentado. 4 tandas x 12, 10, 8, 8 repeticiones

Día 3: Piernas
* Extensiones de piernas. 4 tandas x 15, 12, 10, 8 repeticiones
* Curl de pierna acostado. 4 tandas x 15, 12, 10, 8 repeticiones
* Press de pierna o cuclillas. 4 tandas 12, 10, 8, 6 repeticiones

Día 4: Hombros
* Elevaciones laterales sentado. 4 tandas x 12 repeticiones
* Elevaciones laterales para hombro sentado en el banco. 4 tandas x 12 repeticiones
* Press militar, de pie. 4 tandas x 12, 10, 8, 6 repeticiones

Día 5: Brazos
* Curl de bíceps con mancuerna. 4 tandas x 12 repeticiones
* Curl de bíceps con barra. 4 tandas x 12, 10, 8, 8 repeticiones
* Predicador con mancuerna con una sola mano. 4 tandas x 12, 12, 10, 10 repeticiones
* Extensión de tríceps con mancuerna, con una sola mano. 4 tandas x 12 repeticiones
* Extensión de trícep declinada, con mancuerna. Extensiones de tríceps acostado. 4 tandas x 12, 10, 8, 8 repeticiones
* Jalón de tríceps en polea con una cuerda. 4 tandas x 12 repeticiones

Día 6: Flexibilidad
En el sexto día del entrenamiento, Jackman dijo que entenó con Yoga, Pilates o con cualquier tipo de ejercicio que se centrara en mejorar la flexibilidad y la agilidad. También puedes incluir el entrenamiento SPARQ.

Entrenamiento SPARQ

SPARQ son las siglas en inglés para velocidad, poder, agilidad, reacción y rapidez. SPARQ se relaciona con seis deportes: fútbol americano, fútbol para hombres, fútbol para mujeres, béisbol, softbol, baloncesto para hombres y para mujeres. La idea del entrenamiento SPARQ es combinar el entrenamiento del gimnasio con deporte.

Conclusión

Prueba esta rutina de entrenamiento de Hugh Jackman para ver cómo funciona contigo. Recuerda que Hugh Jackman ha expresado que tuvo que centrarse bien en lo que hacía y esta es en parte la causa de sus excelentes resultados. Prueba por ti mismo, quizás no te conviertas en el hombre más sexy del mundo pero estarás un paso más cerca.

Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.

El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.

Algunas de las cosas que aprenderás con Culturismo Sin Tonterías para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood...
  • Cómo los aumentos de músculo del 100% pueden arruinar tu apariencia
  • Cómo agregar musculatura en los lugares correctos
  • Cómo obtener un cuerpo escultural que todas las mujeres adoren
  • Cómo crear músculos bien parecidos y densos
  • La clave para parecer como Taylor Lautner, Cam Gigandet, Brad Pitt, Kellan Lutz etc
  • El efecto "Shrink Wrap" para máxima definición muscular
  • Por qué muchos entrenadores personales son una porquería
  • El plan de entrenamiento de tres fases
  • Por qué el entrenamiento pesado y usar la "resistencia progresiva" no garantiza que añadas masa muscular
  • El mejor método de entrenamiento para construir masa - Esto te deslumbrará (¡no, no se trata de levantar más peso!)
  • Y mucho más...
Descarga "Culturismo Sin Tonterías" ahora y crea un cuerpo estéticamente atractivo como el de Hugh Jackman Ahora.