Rutina de Entrenamiento de Joe Manganiello

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Dec 11 2012 @ 10:48am
Por: Spencer
Publicado en: Deportes
El entrenamiento de Joe Manganiello estaba dirigido a transformarlo en Alcide Herveaux. Este hombre lobo es muy conocido en los libros por tener unos bíceps muy desarrollados. De ahí que Manganiello necesitara ayuda para diseñar un entrenamiento que lo pusiera en forma y se acercó al famoso entrenador de celebridades Ron Matthews quien entrenó a Hugh Jackman para X-Men. Veamos su rutina de entrenamiento.

La rutina de entrenamiento de Joe Manganiello:

Lunes

1 hora de aerobios en el aparato elíptico
2 horas de levantamiento de pesas (pecho, piernas):
Press de banca (alternando con curl de bíceps en el intermedio)
Press de banca inclinado (con series de curl de bíceps en el intermedio)
Apertura de pecho con mancuernas (ruédalas sobre el piso)
Aperturas con cable
Cuclillas con una pierna (esto es para incrementar equilibrio/fuerza/agilidad)
Curl de piernas
Extensiones de piernas
Elevaciones de pantorrillas
Elevaciones con las piernas colgando (haz una dominada y sostén cuélgate de una barra de dominadas y levanta tus pies intentando tocar tus manos)

Martes

1 hora de aerobios en una cinta corredora (entrenamiento de intervalo)
2 horas levantando pesas (espalda, bíceps):
Jalones para los dorsales (en aparato)
Remo sentado con aparato
Dominadas con la punta de los dedos
Curl de bíceps
Curl de bíceps con supinación
Curl de martillo
Curl de cable funcional
Lanzar la goma
Abdominales alocadas

Miércoles

1 hora de aerobios en el aparato elíptico
2 horas de levantamiento de pesas (hombros, tríceps):
Press militar
Levantamientos laterales con mancuernas
Jalones con cable para tríceps
Aperturas con cable
Lanzamiento de la pelota terapéutica
Flexiones de corazón (posición cerrada de las manos para favorecer a los tríceps)
Fondos con elevaciones de piernas
Flexiones con Puente frontal y ejercicio con balón
Ejercicios para el abdomen

Jueves

1 hora de aerobios en una cinta de correr (entrenamiento de intervalo)
2 horas de levantamiento de pesas (pecho, piernas):
Press de banca (con series de curl de bíceps en el intermedio)
Press de banca inclinado (con curl de bíceps en el intermedio)
Aperturas para pecho con mancuernas (ruédalas sobre en piso)
Aperturas de cable
Cuclillas con una sola pierna (para incrementar equilibrio/fuerza/agilidad)
Curl de piernas
Extensiones de piernas
Elevaciones de pantorrillas
Elevaciones con la piernas colgando (déjate colgar de una barra de dominadas y eleva tus pies hasta intentar tocar tus manos con ellos)

Viernes

1 hora de ejercicios aerobios con aparato elíptico
2 horas de levantamiento de pesas (espalda, bíceps):
Jalones para dorsal (en aparato)
Remo sentado con aparato
Dominadas con la punta de los dedos
Curl de bíceps
Curl de bíceps con supinación
Curl de martillo
Curl de cable funcional
Lanzar la goma
Abdominales alocadas

Sábado

1 hora de aerobios en una cinta para correr (entrenamiento de intervalo)
2 horas de levantamiento de pesas (hombros, tríceps):
Press militar
Levantamientos laterales con mancuernas
Jalones con cable para tríceps
Aperturas con cable
Lanzamiento de la pelota terapéutica
Flexiones de corazón (posición cerrada de las manos para favorecer a los tríceps)
Fondos con elevaciones de piernas
Flexiones con Puente frontal y ejercicio con balón
Ejercicios para el abdomen
Ahora compartimos contigo la descripción de uno de sus ejercicios
Press de banca
Coloca tus pies firmemente debajo del banco de press
Aprieta tu omóplato mientras bajas el peso.

Baja el peso hasta que la barra esté una pulgada de tu pecho.

Sube el peso explosivamente hasta que lo tranques con tus hombros.

Comparte esta excelente rutina de ejercicios para tener un cuerpo fenomenal como el de Joe Manganiello en su papel de Alcide Herveaux.

Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.

El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.

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  • Cómo crear músculos bien parecidos y densos
  • La clave para parecer como Taylor Lautner, Cam Gigandet, Brad Pitt, Kellan Lutz etc
  • El efecto "Shrink Wrap" para máxima definición muscular
  • Por qué muchos entrenadores personales son una porquería
  • El plan de entrenamiento de tres fases
  • Por qué el entrenamiento pesado y usar la "resistencia progresiva" no garantiza que añadas masa muscular
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