Rutina de Ejercicios, Entrenamiento y Dieta de Halle Berry

Jan 25 2013 @ 07:17pm
Por: Cristina Altamirano
Publicado en: Deportes
Fisiculturismo Sin Tonterias

El entrenamiento de Halle Berry: ¿cómo impresionar a Oprah con un entrenamiento?

El entrenamiento de Halle Berry es famoso por haber impresionado a Oprah. Al ser corto y fácil, Oprah se sorprendió de cuán simple era el entrenamiento de Halle Berry. Este entrenamiento la puso en forma para interpretar el papel de Gatúbela. Halle Berry recurrió al entrenador de celebridades Harley Pasternack.

La rutina de entrenamiento de Halle Berry

Un día mientras entrenaba para su rol como Gatúbela, Halle almorzó con Oprah esta le dijo,

"Luces estupenda, debes pasarte el día entero en el gimnasio" y Halle le dijo, "no, solamente entreno 25 minutos al día".

Mientras entrenaba con Harley Pasternack, Halle Berry solo tenía una pausa de 40 minutos después del almuerzo. Ella utilizaba 25 minutos para entrenar y el resto para comer.

Entonces Oprah le preguntó, "entonces, ¿pasas un poco de hambre, no?". Halle le respondió, "no, yo como cinco veces al día".

El entrenamiento de Halle Berry

El entrenamiento básico de Halle Berry fue diseñado por Harley Pasternack, y consiste en entrenar 5 veces a la semana. Si Halle Berry tiene más de media hora para entrenar ella repite el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco, convirtiendo el entrenamiento en un circuito. Durante la filmación de Gatúbela su entrenamiento incluyó lo siguiente:

Calentamiento con ejercicios aerobios, 5 mins.
Series de ejercicios para la parte inferior del cuerpo (3 series sin descanso). 5 mins.
Series para la parte superior del cuerpo (3 series sin descanso). 5 mins.
Series para el tronco (3 series sin descanso) 5 mins.
Enfriamiento con ejercicios aerobios, 5 mins.

Entrenamiento del Lunes

Calentamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras, trotes en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min)
Para la zona superior del cuerpo: Apertura para pecho con mancuernas (25 reps)
Press de hombro sentado (25 reps)
Curl de bíceps terminando con press militar parado (25 reps)
Para la zona inferior del cuerpo: media cuclilla con mancuernas, apoyándose en una silla o banco (25 reps)
Cuclillas con salto (25 reps)
Ejercicios para el tronco: ejercicios para el abdomen superior (15 reps)
Escalador de montaña (25 reps)
Enfriamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / Carreras hacia atrás/ aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min-30 min)

Entrenamiento del Martes

Calentamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás/ aparato para correr / aparato elíptico / salto de escaleta / ascenso de colina (5 min)
Para la zona superior del cuerpo: remo con mancuerna con un solo brazo (25 reps)
Curl de bíceps terminando con press militar parado (25 reps)
Extensiones para tríceps (25 reps)
Para la zona inferior del cuerpo: peso muerto con mancuernas manteniendo las piernas rígidas (25 reps)
Zancadas de patinador (25 reps)
Para el tronco: flexiones y extensiones laterales con mancuernas (25 reps)
Supermans (25 reps)
Enfriamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min-30 min)

Entrenamiento del Miércoles

Calentamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min)
Para la parte superior del cuerpo: Press de banca con mancuernas (25 reps)
Aperturas para pecho con mancuernas (25 reps)
Para la parte inferior del cuerpo: zancadas con mancuernas (25 reps)
Cuclillas con saltos (25 reps)
Para el tronco: abdominales invertidas (25 reps)
Escalador de montaña (25 reps)
Enfriamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar /desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min-30 min)

Entrenamiento del Jueves

Calentamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar/ desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / saltos de escalera / ascenso de colina (5 min)
Para la parte superior del cuerpo: press militar sentado (25 reps)
Extensiones para tríceps (25 reps)
Para la parte inferior del cuerpo: media cuclilla con mancuernas, apoyándose en una silla o banco (25 reps)
Elevaciones de pantorrillas (25 reps)
Para el tronco: abdominales con giro (25 reps)
Supermans (25 reps)
Enfriamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar / desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto de escalera / ascenso de colina (5 min-30 min)

Entrenamiento del Viernes

Calentamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar / desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / salto con escalera / ascenso de colina (5 min)
Para la parte superior del cuerpo: curl de martillo con mancuernas (25 reps)
Curl de bíceps terminando en press militar parado (25 reps)
Extensiones de tríceps acostado (25 reps)
Para la parte inferior del cuerpo: peso muerto con mancuernas manteniendo rígidas las piernas (25 reps)
Cuclillas con salto (25 reps)
Para el tronco: abdominales dobles (25 reps)
Enfriamiento con ejercicios aerobios: a escoger entre: carreras/ trote en el lugar / desplazamientos laterales / Grapevines / carreras hacia atrás / aparato para correr / aparato elíptico / saltos de escalera / ascenso de colina (5 min-30 min)

¡Comparte y prueba con tus amistades este entrenamiento simple y efectivo!

Así que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.

El programa del que te hablo es el famoso Entrenamiento Turbulento para Mujeres por el reconocido entrenador Craig Ballantyne.

Algunas de las cosas que aprenderás con Entrenamiento Turbulento para Mujeres para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood...
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  • Rutinas simples, cortas y divertidas que ayudan a las mujeres a perder grasa y mantener una figura suave y sexy con solo 3 sesiones por semana
  • El entrenamiento de Intervalo para perder más grasa haciendo menos cardio
Entrenamiento Turbulento NO es un programa para mujeres culturistas y no te hará grande y corpulenta, pero si te ayudara a eliminar grasa de tu abdomen y aligerara tu pérdida de peso mientras pierdes pulgadas de tus muslos y tonificas tus glúteos.

Entrenamiento Turbulento funciona para las mujeres... ha sido presentado en las revistas Womens Health, Shape, Muscle & Fitness Hers, y en Prevención (la revista de salud y ejercicios de mayor distinción en el mundo)

Inclusive la mundialmente famosa entrenadora de TV, Jillian Michaels, de Biggest Loser admite que el Entrenamiento Turbulento para Mujeres es la mejor forma de perder de la cintura y obtener un abdomen plano.

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