Rutina de Ejercicios, Entrenamiento y Dieta de Heather Morris

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Dec 12 2012 @ 10:55am
Por: Cristina Altamirano
Publicado en: Deportes
El entrenamiento de Heather Morris combina el baile con las artes marciales. Heather Morris, quien interpreta a Brittany Pierce en Glee, es muy conocida por ser una buena bailarina.

Además ella disfruta las artes marciales como complemento de su entrenamiento y lo que es mejor, su entrenamiento combina su amor por el baile con el deseo de ser capaz de" patear traseros" durante el entrenamiento. El entrenamiento de Heather Morris comprende una serie de patadas y saltos hechos a su medida.

El entrenamiento de Heather Morris


"Cuando estoy trabajando 16 horas al día no puedo entrenar y me molesto con facilidad. Esto ocurre porque estoy perdiendo endorfina y para mí el ejercicio es la felicidad."

El entrenamiento de Heather Morris fue creado por la entrenadora neoyorkina Ary Núñez. Ella es la dueña del Venia East Studio en la ciudad de Nueva York. Núñez tiene muchos fans de celebridades a quienes atiende. Rihanna es probablemente la que encabeza la lista y de quien dice ser una fanática. A Núñez le gusta combinar las artes marciales con el baile para mantenerse fresca. Esta es la causa por la que este entrenamiento es el favorito de los cantantes y bailarines.

"Una semana es lo más que he estado sin entrenar y eso me mata realmente. Mi cuerpo se siente rígido cuando no entreno y mi estómago me empieza a doler a medida que mi metabolismo se ralentiza."

El entrenamiento de Heather Morris también incluye la llamada "Dieta de Glee." Esta es la alocada cantidad de 14-16 horas diarias de ensayos, baile y poco tiempo para comer. Morris le da el crédito de su cuerpo a "los 23 años que llevo bailando". Morris explicó que ella comenzó a bailar jazz, tap y danza contemporánea cuando tan sólo tenía un año. Su clímax en la danza llegó en el episodio Britney/Brittany en Glee. En ese episodio ella cantó sola la canción de BritneySpears "I´m a Slave 4 U" y la canción "Me Against the Music" a dúo con Naya Rivera.

Rutina de Ejercicios de Heather Morris

Lunes

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento de artes marciales:

Crescent Crescendos
Saltos Jenga
Mantis
Agente 99
Cat Curtsies
Chica Karate
Salto de Mantis
Rotador Romano

Martes

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento de Tabata, incluyendo tres series de cada ejercicio:

Flexiones de brazos
Cuclillas
Lanzamiento de la pelota terapéutica
Sprints en el lugar
Curl abdominal

Miércoles

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento de artes marciales, incluyendo:

Crescendo creciente
Saltos Jenga
Mantis
Agente 99
Cat Curtsies
Chica Karate
Saltos de Mantis
Rotador Romano

Jueves

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento Tabata, incluyendo:

Flexiones de brazos
Cuclillas
Lanzamiento de la pelota terapéutica
Sprints en el lugar
Curl abdominal

Viernes

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento de artes marciales, incluyendo:

Crescendo creciente
Saltos Jenga
Mantis
Agente 99
Cat Curtsies
Chica Karate
Satos de Mantis
Rotador Romano

Sábado

1 hora de baile, usualmente ballet
1 hora de ejercicios aerobios
1 hora de entrenamiento Tabata, incluyendo tres series de:

Flexiones de brazos
Cuclillas
Lanzamientos de la pelota terapéutica
Sprints en el lugar
Curl abdominal
Descripción de los ejercicios del entrenamiento de Heather Morris

Aquí te mostramos la descripción de algunos de los ejercicios del entrenamiento de Heather Morris. Normalmente Heather Morris hace tres series estándar de 8-12 patadas de cada ejercicio durante su entrenamiento.

Crescendo creciente

Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de tus hombros, con los dedos apuntando hacia afuera.

Lleva el antebrazo derecho hasta la altura de tu pecho a medida en que flexionas tu codo izquierdo a tu lado de manera que el antebrazo apunta hacia la izquierda, las palmas de las manos apuntan hacia adelante.

Da una patada recta con la pierna derecha hacia tu mano izquierda, trata de golpear tu palma izquierda con tu pie derecho.

Haz un swing con tu pierna derecha flexionada a la altura de tus caderas a lo largo de tu cuerpo y golpea tu palma izquierda con tu rodilla derecha.

Retorna el pie derecho al suelo suavemente mientras llevas tu brazo derecho flexionado frente a ti, el codo a la altura de los hombros con las palmas apuntando hacia la izquierda.

Coloca tu mano izquierda sobre tus caderas. Repite de 8 a 12 veces.

Cat Curtsies

Párate con tus piernas ligeramente más anchas que tus hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera ligeramente y los brazos a los lados.

Cruza la pierna derecha por detrás de la pierna izquierda, coloca el pie derecho a la izquierda a medida en que levantas tus brazos a los lados a la altura de tus hombros
Mantén las palmas mirando hacia el frente.

Flexiona tus rodilla baja haciendo una genuflexión, inclinándote ligeramente hacia adelante con tus caderas.

Lleva tu antebrazo derecho al frente de tu pecho con la palma hacia adentro.

Repite de 8 a 12 veces.

Prueba y comparte este excelente entrenamiento de baile y artes marciales que ha ayudado a Heater Morris a ser una gran estrella.

Así que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.

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