Rutina de Ejercicios, Entrenamiento y Dieta de Kim Kardashian

Jan 04 2013 @ 07:25pm
Por: Cristina Altamirano
Publicado en: Deportes

La rutina de entrenamiento de Kim Kardashian: c贸mo hacer que tus gl煤teos luzcan m谩s grandes

La clave de la rutina de Kim Kardashian es hacer muchos ejercicios compuestos mediante una r谩pida sucesi贸n. Los movimientos compuestos implican la activaci贸n de m谩s de una articulaci贸n por ejercicio. Las cuclillas y zancadas son buenos ejemplos. Con ellas trabajas las piernas y las caderas al mismo tiempo.



Aqu铆 te mostramos la rutina de entrenamiento de Kim Kardashian dise帽ada por Gunnar Peterson:

Lunes: piernas, b铆ceps, espalda y abdominales

- Cuclillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con bal贸n de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuerna (10-12 reps)
- Curl de b铆ceps con mancuerna (10-12 reps)
- Curl de b铆ceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Monta帽a, salto con cuerda o elevaci贸n de rodillas.
- Repite este circuito unas 2 o 3 veces (cambia la rotaci贸n de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Martes: pecho, hombros, brazos y abdominales

- Press de banca con mancuernas (10-12 reps)
- Aperturas para pecho con mancuernas (10-12 reps)
- Press para hombros (10-12 reps)
- Curl con mancuernas (10-12 reps)
- Elevaciones laterales con mancuernas (10-12 reps)
- Halones de cable (10-12 reps)
- Extensiones para tr铆ceps (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- Con dos cuerdas de 2 pulgadas de ancho haz olas con un solo brazo, con ambos, alt茅rnalos y finalmente salta y levanta ambas cuerdas. (10 reps)
- Flexiones de brazos con bal贸n terap茅utico (12 reps)
- Puente frontal (15 reps)
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotaci贸n de los ejercicios si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Mi茅rcoles: piernas, b铆ceps, espalda y ejercicios para el abdomen

- Sentadillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con bal贸n de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de b铆ceps con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de b铆ceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Monta帽a, salto con cuerda o elevaci贸n de rodillas.
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotaci贸n de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Jueves: pecho, hombros, brazos y ejercicios para abdomen

- Press de banca con mancuernas (10-12 reps)
- Apertura para pecho con mancuernas (10-12 reps)
- Press para hombro (10-12 reps)
- Curl con mancuernas (10-12 reps)
- Elevaciones laterales con mancuernas (10-12 reps)
- Halones de cable (10-12 reps)
- Extensiones de tr铆ceps (10-12 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- Con dos cuerdas de 2 pulgadas de ancho haz olas con un solo brazo, con ambos, alt茅rnalos y finalmente salta y levanta ambas cuerdas. (10 reps)
- Flexiones de brazo con bal贸n terap茅utico (12 reps)
- Abdominales con bal贸n de estabilidad (12 reps)
- Puente frontal (15 reps)
- Repite este circuito de 2 a 3 veces (cambia la rotaci贸n de los ejercicios si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Viernes:

- Sentadillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con bal贸n de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuernas (10-12 reps)
- Curld e b铆ceps con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de b铆ceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Monta帽a, salto con cuerda o elevaci贸n de rodillas.
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotaci贸n de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Kim Kardashian afirma que este entrenamiento da buenos resultados si deseas que tus gl煤teos y todo tu cuerpo luzcan mejor.

As铆 que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.

El programa del que te hablo es el famoso Entrenamiento Turbulento para Mujeres por el reconocido entrenador Craig Ballantyne.

Algunas de las cosas que aprender谩s con Entrenamiento Turbulento para Mujeres para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood...
  • El sistema para perder grasa, 32 libras y verte 10 a帽os m谩s joven en 12 semanas
  • Rutinas simples, cortas y divertidas que ayudan a las mujeres a perder grasa y mantener una figura suave y sexy con solo 3 sesiones por semana
  • El entrenamiento de Intervalo para perder m谩s grasa haciendo menos cardio
Entrenamiento Turbulento NO es un programa para mujeres culturistas y no te har谩 grande y corpulenta, pero si te ayudara a eliminar grasa de tu abdomen y aligerara tu p茅rdida de peso mientras pierdes pulgadas de tus muslos y tonificas tus gl煤teos.

Entrenamiento Turbulento funciona para las mujeres... ha sido presentado en las revistas Womens Health, Shape, Muscle & Fitness Hers, y en Prevenci贸n (la revista de salud y ejercicios de mayor distinci贸n en el mundo)

Inclusive la mundialmente famosa entrenadora de TV, Jillian Michaels, de Biggest Loser admite que el Entrenamiento Turbulento para Mujeres es la mejor forma de perder de la cintura y obtener un abdomen plano.

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