Rutina de Ejercicios, Entrenamiento y Dieta de Kim Kardashian

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Jan 04 2013 @ 01:25pm
Por: Cristina Altamirano
Publicado en: Deportes

La rutina de entrenamiento de Kim Kardashian: cómo hacer que tus glúteos luzcan más grandes

La clave de la rutina de Kim Kardashian es hacer muchos ejercicios compuestos mediante una rápida sucesión. Los movimientos compuestos implican la activación de más de una articulación por ejercicio. Las cuclillas y zancadas son buenos ejemplos. Con ellas trabajas las piernas y las caderas al mismo tiempo.



Aquí te mostramos la rutina de entrenamiento de Kim Kardashian diseñada por Gunnar Peterson:

Lunes: piernas, bíceps, espalda y abdominales

- Cuclillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con balón de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuerna (10-12 reps)
- Curl de bíceps con mancuerna (10-12 reps)
- Curl de bíceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Montaña, salto con cuerda o elevación de rodillas.
- Repite este circuito unas 2 o 3 veces (cambia la rotación de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Martes: pecho, hombros, brazos y abdominales

- Press de banca con mancuernas (10-12 reps)
- Aperturas para pecho con mancuernas (10-12 reps)
- Press para hombros (10-12 reps)
- Curl con mancuernas (10-12 reps)
- Elevaciones laterales con mancuernas (10-12 reps)
- Halones de cable (10-12 reps)
- Extensiones para tríceps (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- Con dos cuerdas de 2 pulgadas de ancho haz olas con un solo brazo, con ambos, altérnalos y finalmente salta y levanta ambas cuerdas. (10 reps)
- Flexiones de brazos con balón terapéutico (12 reps)
- Puente frontal (15 reps)
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotación de los ejercicios si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Miércoles: piernas, bíceps, espalda y ejercicios para el abdomen

- Sentadillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con balón de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de bíceps con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de bíceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Montaña, salto con cuerda o elevación de rodillas.
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotación de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Jueves: pecho, hombros, brazos y ejercicios para abdomen

- Press de banca con mancuernas (10-12 reps)
- Apertura para pecho con mancuernas (10-12 reps)
- Press para hombro (10-12 reps)
- Curl con mancuernas (10-12 reps)
- Elevaciones laterales con mancuernas (10-12 reps)
- Halones de cable (10-12 reps)
- Extensiones de tríceps (10-12 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- Con dos cuerdas de 2 pulgadas de ancho haz olas con un solo brazo, con ambos, altérnalos y finalmente salta y levanta ambas cuerdas. (10 reps)
- Flexiones de brazo con balón terapéutico (12 reps)
- Abdominales con balón de estabilidad (12 reps)
- Puente frontal (15 reps)
- Repite este circuito de 2 a 3 veces (cambia la rotación de los ejercicios si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Viernes:

- Sentadillas anchas con mancuernas (10-12 reps)
- Zancadas laterales con giro (10-12 reps)
- Zancada de patinador (10-12 reps)
- Curl de pierna con balón de estabilidad (10-12 reps)
- Halones de cable para dorsales (10-12 reps)
- Remo con mancuernas (10-12 reps)
- Curld e bíceps con mancuernas (10-12 reps)
- Curl de bíceps con agarre cerrado (10-12 reps)
- Parada Turca (10-15 reps)
- Abdominales (10-15 reps)
- Abdominales invertidas (10-15 reps)
- 30 segundos de Escalador de Montaña, salto con cuerda o elevación de rodillas.
- Repite este circuito 2 o 3 veces (cambia la rotación de cada ejercicio si lo deseas)
- 30-45 Minutos de ejercicios aerobios con intervalos de alta intensidad

Kim Kardashian afirma que este entrenamiento da buenos resultados si deseas que tus glúteos y todo tu cuerpo luzcan mejor.

Así que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.

El programa del que te hablo es el famoso Entrenamiento Turbulento para Mujeres por el reconocido entrenador Craig Ballantyne.

Algunas de las cosas que aprenderás con Entrenamiento Turbulento para Mujeres para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood...
  • El sistema para perder grasa, 32 libras y verte 10 años más joven en 12 semanas
  • Rutinas simples, cortas y divertidas que ayudan a las mujeres a perder grasa y mantener una figura suave y sexy con solo 3 sesiones por semana
  • El entrenamiento de Intervalo para perder más grasa haciendo menos cardio
Entrenamiento Turbulento NO es un programa para mujeres culturistas y no te hará grande y corpulenta, pero si te ayudara a eliminar grasa de tu abdomen y aligerara tu pérdida de peso mientras pierdes pulgadas de tus muslos y tonificas tus glúteos.

Entrenamiento Turbulento funciona para las mujeres... ha sido presentado en las revistas Womens Health, Shape, Muscle & Fitness Hers, y en Prevención (la revista de salud y ejercicios de mayor distinción en el mundo)

Inclusive la mundialmente famosa entrenadora de TV, Jillian Michaels, de Biggest Loser admite que el Entrenamiento Turbulento para Mujeres es la mejor forma de perder de la cintura y obtener un abdomen plano.

Descarga "Entrenamiento Turbulento para Mujeres" ahora y crea un cuerpo estéticamente atractivo como el de Kim Kardashian Ahora.

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