Rutina de Ejercicios, Entrenamiento y Dieta de Scarlett Johansson

Dec 07 2012 @ 03:13pm
Por: Cristina Altamirano
Publicado en: Deportes

El entrenamiento de Scarlett Johansson para el filme The Avengers

Scarlett Johansson se encarga del negocio como la Viuda Negra en The Avengers, reclutando al equipo perfecto y peleando contra sus oponentes de una forma muy agresiva e impresionante.



El desafío más grande para ella fue el de encontar un entrenamiento que le permiriera ponerse en forma para caber perfectamente en el traje de Gatubela que tiene que usar en la película. El entrenamiento de Scarlett Johansson necesitaba moderarla un poco mientras la ponía en forma para pelear contra los malos.

De hecho, la pelea contra el ejército de Loki fue un entrenamiento, Scarlett Johansson seleccionó al mismo entrenador que utilizó en Iron Man 2, Bobby Strom. Para ponerse en forma e interpretar a un personaje tan difícil como este, Scarlett Johansson sólo tenía un plazo de seis semanas de entrenamiento con Bobby Strom, el entrenador de las celebridades, antes de que comenzara la filmación de la película.

Aquí te presentamos la rutina de entrenamientos de Scarlett Johansson

Uno de los ejercicios favoritos de Bobby Strom para motivar a Scarlett Johansson fue el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. El objetivo era aumentar el ritmo cardíaco, hacer que todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo trabajaran más, enfocándose en un entrenamiento fuerte y asegurándose a la vez de estabilizarlos durante el proceso.

20 Zancadas rápidas
10 Zancadas invertidas- alternando con cada pierna
10 Cuclillas con salto
10 Cuclillas dividida con saltos

El entrenamiento de Scarlett Johansson para el filme The Avengers

Scarlett Johansson se encarga del negocio como la Viuda Negra en The Avengers, reclutando al equipo perfecto y peleando contra sus oponentes de una forma muy agresiva e impresionante.

El desafío más grande para ella fue el de encontar un entrenamiento que le permiriera ponerse en forma para caber perfectamente en el traje de Gatubela que tiene que usar en la película. El entrenamiento de Scarlett Johansson necesitaba moderarla un poco mientras la ponía en forma para pelear contra los malos.

De hecho, la pelea contra el ejército de Loki fue un entrenamiento, Scarlett Johansson seleccionó al mismo entrenador que utilizó en Iron Man 2, Bobby Strom. Para ponerse en forma e interpretar a un personaje tan difícil como este, Scarlett Johansson sólo tenía un plazo de seis semanas de entrenamiento con Bobby Strom, el entrenador de las celebridades, antes de que comenzara la filmación de la película.

Aquí te presentamos la rutina de entrenamientos de Scarlett Johansson

Uno de los ejercicios favoritos de Bobby Strom para motivar a Scarlett Johansson fue el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. El objetivo era aumentar el ritmo cardíaco, hacer que todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo trabajaran más, enfocándose en un entrenamiento fuerte y asegurándose a la vez de estabilizarlos durante el proceso.

20 Zancadas rápidas
10 Zancadas invertidas- alternando con cada pierna
10 Cuclillas con salto
10 Cuclillas dividida con saltos- alternando cada pierna
10 Balonazo con pelota terapéutica
10 Jalones de cable
20 Abdominales con balón BOSU y abducciones

Strom afirma que al principio es probable que desees rebajar las repeticiones pero con el tiempo te acostumbrarás y comenzarás a incrementarlas para que tu cuerpo no se acostumbre a la misma cantidad de ejercicio. Bobby Strom también se centró en tres pilares para el entrenamiento de Scarlett Johansson: el entrenamiento de circuito, los ejercicios con el peso del cuerpo y los movimientos explosivos del tronco.

El entrenamiento de circuito

El objetivo de este entrenamiento es hacer mucho en poco tiempo. El entrenamiento de circuito posibilita la pérdida de grasa corporal al hacer que el cuerpo se mueva constantemente. El objetivo es trabajar varias partes del cuerpo con el mínimo descanso entre ellas.

Entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo

Los ejercicios que utilizan el peso del cuerpo son excelentes porque implican un gran movimiento muscular. Es difícil que te sobre esfuerces si los comparas con los ejercicios que usan pesos libres y además tienes el beneficio de que no necesitas ningún tipo de aparato. Cuclillas, puente frontal, zancadas, y las dominadas con agarre invertido fueron los principales ejercicios que hizo Scarlett Johansson durante su entrenamiento con peso corporal.

Movimientos explosivos

Estos ejercicios son excelentes para incrementar el ritmo cardíaco, lo cual permite quemar más grasa corporal y trabaja la zona del tronco. Swings con pesas rusas, artes marciales y boxeo rápido fueron algunos de los ejercicios que hizo Scarlett Johansson para incrementar su ritmo cardíaco y su metabolismo.

Ejemplos del entrenamiento de Scarlett Johansson

Zancadas rápidas

Comienza de pie, con los pies al ancho de tus hombros.

Asegúrate de que tus brazos estén a tus lados.

Aprieta los glúteos y da un paso hacia atrás con tu pie dominante y da una zancada.

Asegúrate de bajar lentamente hasta que te acostumbres al ejercicio.

Vuelve a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.

Alterna las piernas y repite.

Extensiones T (Flamenco)

Comienza de pie, flexiona lentamente tu pierna izquierda.

Eleva tu pie derecho por detrás de ti, hasta que tu rodilla alcance los 90 grados.

Inclínate hacia adelante lentamente, flexionando hasta las caderas, para de esa forma permitir que tu pierna derecha se extienda por detrás de ti.

Extiende suavemente tu brazo izquierdo frente a ti en forma de una "T".

Haz una pausa de cinco segundos y haz de 10 a 15 repeticiones.

Alterna las piernas y repite.

Cuclillas con salto

Comienza de pie con los pies al ancho de tus hombros.

Balancea tus brazos frente a ti para lograr equilibrio y baja haciendo una cuclilla.

Asegúrate de mantener recta tu espalda durante el ejercicio.

Explota y salta lo más que puedas y luego aterriza firmemente

Vuelve a hacer unas cuclillas.

Repite rápidamente de 10 a 15 veces y luego descansa.

Flexiones T

Ponte en posición de flexión, con las manos al ancho de los hombros y sobre el piso.

Baja hasta cerca del piso y a medida que vayas subiendo de nuevo levanta tu brazo izquierdo en dirección al techo.

Rota tu cuerpo mientras te balanceas sobre tu mano derecha y te apoyas en la punta de tu pie derecho.

Retorna a la posición de flexión y repite con el lado derecho de tu cuerpo.

Alterna los brazos y repite.

Este entrenamiento es sin dudas una excelente vía para ponerte en forma como Scarlett Johansson.

Así que si deseas un cuerpo como el de ella, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar de forma extenuante.

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