Este es uno de los entrenamientos más populares de todos los tiempos. Esto se debe a los excelentes resultados que proporciona en la búsqueda de músculos cada vez más definidos.
En la pantalla, con solo un 6% de grasa corporal, Tyler Durden era la representación viva de la definición muscular.El objetivo de Brad para este filme era reducir su grasa corporal mientras crecía en músculos.
El entrenamiento de Brad Pitt para el filme El Club de la Pelea se centró en trabajar un grupo muscular diferente cada día. De ahí que él le permitiera a cada músculo descansar el resto de la semana hasta el próximo entrenamiento.
El entrenamiento de Brad Pitt[/h3]
Indicaciones:
Haz tres series de cada ejercicio, con 15 repeticiones.
Asegúrate de descansar 1 minuto entre cada serie.
Utiliza un peso que te permita llegar a las 15 repeticiones.
Asegúrate de hacer los ejercicios correctamente y que te sientas fatigado en la repetición 15.
Si ves que puedes hacer 15 repeticiones fácilmente entonces sube el peso en la próxima serie.
Lunes = Pecho
Haz tres series de cada uno:
25 flexiones de brazos
Press de banca
Press de banca inclinado
Aperturas en aparato o con cable
Martes =Espalda
Haz tres series de cada ejercicio:
Dominadas – Haz 5 repeticiones por serie pues este es un ejercicio para calendar.(Usa un aparato de resistencia o pídele a un amigo que sostenga tus piernas en caso de que te haga falta)
Remo sentado
Jalones para los dorsales
Remo con barra T
Miércoles= Hombros
Press militar para hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
Jueves = Bíceps y Tríceps
Curl en aparato
Curl E-Z con cable
Curl de martillo
Jalones para tríceps
Viernes = aeróbicos
Cinta para correr durante 45 minutos al 65%-75% de ritmo cardíaco máximo
Sábado- Domingo = Descanso
La dieta de Brad Pitt
Como todo ectomorfo Brad Pitt necesita comer constantemente para ganar peso. Su dieta era baja en grasa para ayudar a la reducción de su propia grasa corporal, pero era alta en proteínas y carbohidratos complejos. Brad no pasaba más de tres horas sin comer.
Desayuno: 6 claras de huevo y 75g de avena con pasas. De vez en cuando Brad Pitt tuvo que sustituir los huevos por Batidos de Proteínas cuando tenía poco tiempo.
Merienda de media mañana: atún y pan integral
Almuerzo: 2 pechugas grandes de pollo, 100g de arroz integral o pasta y vegetales verdes
Merienda pre- y post entrenamiento: batido de proteínas y una banana
Cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral o pasta, vegetales, o ensalada de espinaca.
Merienda nocturna: queso bajo en grasa o leche descremada (u otro producto que tuviera caseína)
Según las propias palabras de Brad Pitt ?El Club de la Pelea es una metáfora que se relaciona con la necesidad de derrumbar las murallas que hemos creado a nuestro alrededor, lanzarnos a la conquista de lo que deseamos y experimentar el dolor de esta experiencia.?
Esta rutina de entrenamientos es muy popular y con ella puedes lograr un cuerpo tan definido como el de Brad en El Club de la Pelea, no es imposible, sólo basta con empezar.
Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.
El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.
Algunas de las cosas que aprenderás con Culturismo Sin Tonterías para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood…
- Cómo los aumentos de músculo del 100% pueden arruinar tu apariencia
- Cómo agregar musculatura en los lugares correctos
- Cómo obtener un cuerpo escultural que todas las mujeres adoren
- Cómo crear músculos bien parecidos y densos
- La clave para parecer como Taylor Lautner, Cam Gigandet, Brad Pitt, Kellan Lutz etc
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- Por qué muchos entrenadores personales son una porquería
- El plan de entrenamiento de tres fases
- Por qué el entrenamiento pesado y usar la “resistencia progresiva” no garantiza que añadas masa muscular
- El mejor método de entrenamiento para construir masa – Esto te deslumbrará (¡no, no se trata de levantar más peso!)
- Y mucho más…
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