Jason Momoa, conocido mundialmente por su papel como Khal Drogo en Game of Thrones, Ronon Dex en Stargate Atlantis, y como el nuevo Conan el Bárbaro nos muestra el entrenamiento que lo llevó a tener su magnífico físico.
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Por todos los personajes musculosos que ha hecho es muy probable que se piense que Jason Momoa lleva mucho tiempo entrenando y que ha estado perfeccionando su técnica por mucho tiempo.
Por supuesto, cuando se mira el físico de Jason lo que nos viene a la mente es que entrena mucho durante mucho tiempo, pero la verdad según el propio Momoa es que:
“Antes de comenzar la temporada, lo que trato de hacer es escalar, ponerme en forma, y montar bicicleta. Cuando comenzamos a rodar todo desaparece y al final del año estoy hecho un desastre. Hasta que vienen y me dicen, “¡Bueno, se supone que eres el centro del show!” Entonces, vuelvo al gimnasio”.
Conan el Bárbaro[/h3]
Bueno, entonces ¿cómo este hawaiano se las arregló para ganar tantas libras de músculo en tan poco tiempo? Especialmente alguien que sólo tiene entre sus tres primeras prioridades deportivas el alpinismo, el surfing y el skate. Simple, Momoa decidió utilizar un entrenamiento que se llama Resultados Acelerados o entrenamiento AR-7. Su entrenador personal para Conan el Bárbaro fue Eric Laciste y según sus palabras:
“Momoa tenía un buen físico pero necesitaba aumentar unas 25 libras de músculo en un mes y medio sin lastimarse. Muchas personas pensaban que esto no era posible”.
Rutina de entrenamiento para Conan el Bárbaro[/h3]
Entrenamiento para Pecho
Press de banca
Press de banca inclinado
Press inclinado con mancuernas
Flexiones de brazos para pecho
Fondo de paralelas
Haz tres rondas de este entrenamiento, con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda.
Entrenamiento para la espalda
Dominada tradicional
Dominada con agarre invertido
Dominada con agarre cerrado
Remo de polea sentado
Remo inclinado con barra y agarre invertido
Haz tres rondas de este entrenamiento, con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda.
Entrenamiento para piernas
Cuclillas con peso
Cuclilla trasera
Cuclilla con salto y con peso
Haz tres rondas de este entrenamiento, con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda.
Entrenamiento para la zona central del cuerpo
Lanza un balón terapéutico fuertemente contra el piso. Lleva tus pies al ancho de tus hombros, mantén tus brazos ligeramente flexionados y lanza el balón enérgicamente contra el piso.
Swings con Kettlebell o pesa rusa
Burpi
Salto de rana / combinación de sprint
Haz tres rondas de este entrenamiento, con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda.
Entrenamiento para brazos
Press militar con mancuerna
Fondo para brazos con el peso del cuerpo
Flexiones de corazón
Curl de bíceps con mancuernas
Extensiones de tríceps con mancuerna
Haz tres rondas de este entrenamiento, con 1-2 minutos de descanso entre cada ronda.
El entrenamiento de Jason Momoa para Conan el Bárbaro también se basó en una estricta dieta.
Esta dieta estaba compuesta por alimentos ricos en proteínas e incluyó el consumo de pechuga de pollo hervida cada 2 horas (8 pollos y 256 gramos de proteína por día).
Momoa también consumió mantequilla de maní cuando necesitada energía. Es cierto que esta es una forma extrema de comer pero le dio resultados muy rápidos.
Llegar a la forma física necesaria para Conan el Bárbaro fue muy difícil pero Momoa afirma que también se pueden obtener buenos resultados con una dieta más normal.
Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.
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