¿Eres lo suficientemente fuerte para el entrenamiento de Shia LaBeouf?
Shia LaBeouf entrenó fuerte para su papel en ?Indiana Jones y el reino de la calavera de cristal?. ¡Descubre cómo ganó su enorme masa muscular!
Ahora compartiremos contigo la dieta y el entrenamiento de Shia LaBeouf
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La dieta:[/h3]
Con la dieta que te mostraremos LaBeouf logró ganar 15 libras de músculo para su papel en el filme, cuya trama se mantuvo como “CONFIDENCIAL” por los estudios de filmación. Este incremento de 15 libras ocurrió gracias a su riguroso plan de entrenamiento y coincidió con un plan de nutrición sana que consistía en el consumo de grandes cantidades de proteínas y carbohidratos, con una concentración mínima de grasas.
Proteínas:
Bistec
Huevos
Pollo
Pescado
Carbohidratos:
Arroz
Pasta
Patatas
Boniato
Grasas
Con respecto a las grasas, Shia dijo que no monitoreaba con exactitud cuál era su consumo sino que trataba de mantenerlo al mínimo y preferiblemente a través de fuentes naturales como el pescado y las carnes rojas.
El entrenamiento:[/h3]
La filosofía del entrenamiento de Shia LaBeouf es entrenar un músculo por día de manera que quede un plan como este:
Día 1 – Espalda
Día 2 – Pecho
Día 3 – Piernas
Día 4 – Pliométricos
Día 5 – Hombros
Día 6 – Brazos
Día 7 – Pliométricos
El entrenamiento con ejercicios pliométricos se hace fundamentalmente a través del uso del peso del cuerpo. Los movimientos son explosivos y se hacen lo más rápido posible. Constituyen una herramienta excelente para maximizar la velocidad y agilidad indispensables en la rutina de ejercicios de cualquier estrella del cine de acción, especialmente si se desempeña el rol opuesto a Harrison Ford en un filme.
Día 1: Espalda
Dominadas Gironda 4 series de 8 a 10 repeticiones
Envión apoyando las pesas sobre dos cajas. Hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones
Remo inclinado con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones
Día 2: Pecho
Press de banca con barra ?Agarre medio 4 series de 8 a 10 repeticiones
Press inclinado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Apertura inclinada con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Día 3: Piernas
Extensiones de piernas de 8 a 10 repeticiones
Curl de pierna acostado 4 series de 8 a 10 repeticiones
Cuclillas con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones
Elevaciones de pantorrillas con barra (parado) 4 series de 8 a 10 repeticiones
Día 4: Ejercicios Pliométricos
Este día consiste en un entrenamiento de cuerpo entero utilizando movimientos pliométricos enfocado en la fuerza, velocidad, estabilidad y agilidad de la zona central de cuerpo.
Día 5: Hombros
Press militar con barra (sentado) 4 series de 8 a 10 repeticiones
Press Arnold con pesas rusas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Elevaciones laterales de mancuernas (sentado) 4 series de 8 a 10 repeticiones
Elevaciones laterales (parado) 4 series de 8 a 10 repeticiones
Día 6: Brazos
Curl con barra 4 series de 8 a 10 repeticiones
Halones de tríceps 4 series de 8 a 10 repeticiones
Curl sentado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Patada de mula con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Curls de concentración 4 series de 8 a 10 repeticiones
Extensión de tríceps declinado con mancuernas 4 series de 8 a 10 repeticiones
Día 7: Ejercicios Pliométricos (lo mismo que en el día 4)
Es muy importante cuando hagas este entrenamiento o cualquier otro que te asegures de calentar bien los músculos antes de comenzar a trabajar.
Conclusión[/h3]
Bueno, aquí lo tienes, el plan alimentario y de entrenamiento que te puede convertir en un superhombre. Con este entrenamiento LaBeouf consiguió un cuerpo supermusculoso y se consolidó como uno de los mejores actores de Hollywood.
Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.
El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.
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