Aquí te traemos el programa de entrenamiento y suplementos que usó Stallone para el filme Rambo IV![/h3]
¿Cómo lo hizo? ¿Cómo logró lucir como una roca a una edad tan avanzada? Bueno, hoy presentaremos un entrenamiento con el cual no sólo Stallone sino cualquier persona puede obtener un físico de talla mundial a una edad avanzada o luego de muchos años de entrenamiento cuando “cambiar” sea algo difícil de lograr.
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La clave está en estimular al cuerpo hacia el cambio, buscando los estímulos necesarios, así como los nutrientes y suplementos adecuados para esto. Si te interesa échale un vistazo.
Primeramente los suplementos:
Proteína de suero de leche y caseína: para iniciar la reparación rápida de los músculos luego del entrenamiento y antes de ir a la cama.
Aminoácidos ramificados: para prevenir que los músculos se queden sin estos aminoácidos y sin glutamina mientras entrenas. El cuerpo utiliza estas sustancias para producir más energía y para alimentar a las células del sistema inmunológico que se encuentran en los intestinos. Así que dale al cuerpo lo que necesita y él no te robará tus reservas de músculos.
Glutamina: para asegurarte de que los músculos tengan lo que necesitan para crear más músculos. Recuerda que esta sustancia es la REGULADORA por excelencia de las proteínas. Piensa en ella como el agente de seguridad que chequea tu ticket de entrada a un selecto club llamado Ganancia de Músculo. Si no está presente en la cantidad necesaria, el cuerpo comenzará a extraerla de los músculos, junto con los aminoácidos ramificados para crear más glutamina.
Creatina: para producir más trifosfato de adenosina para tu entrenamiento e hidratar más tus músculos. Tener los músculos hidratados es un elemento clave que pocos conocen y que es muy importante para asegurarte de que el músculo se encuentre en un medio más favorable para su crecimiento.
Omega 3 y ácidos grasos: para ayudar a mantener saludables a las articulaciones, elevar los niveles de grasas esenciales, incentivar la reducción de grasa corporal y mantener saludable al sistema cardiovascular.
¿Qué cantidad?
Proteína de suero de leche y caseína: 50 g de proteína de suero de leche después del entrenamiento/50 g de caseína antes de acostarte con una cucharada de mantequilla de maní para ralentizar la digestión y mantener al cuerpo con una buena cantidad de aminoácidos durante toda la noche.
Aminoácidos ramificados: 10 g antes/durante/después del entrenamiento para un total de 30 g.
Glutamina: similar a los aminoácidos ramificados.
Creatina: 5 g antes del entrenamiento, 10 g después del entrenamiento.
Omega 3 y ácidos grasos: 2 g en el desayuno, almuerzo y cena.
El entrenamiento[/h3]
Lunes: Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas 3 x 8-10
Apertura inclinada 3 x 8-10
Fondo de paralelas 3 x hasta que te canses
Pullovers 2 x 12
Martes: piernas
Levantamiento de pesas en dos tiempos 5 x 5
Cuclillas 3 x 10
Peso muerto parcial 5 x 5
Usa una barra segura en un soporte para piernas y comienza a levantar el peso a partir de la altura de tu mentón. Esto reduce el riesgo de lesiones y es tan eficaz como el peso muerto completo.
Peso muerto con las piernas rígidas 2 x 10
Elevaciones de pantorrillas 2 x 50
Saltar con una cuerda durante 3 minutos y si tropiezas no importa, continúa hasta que llegues a los tres minutos. Añade un minuto más por semana.
Miércoles: bíceps y hombros
Curl de barra y mancuernas 4 x 10
Curl de martillo inclinado 3 x 8-10
Press militar 4 x 10
Levantamientos laterales 4 x 10
Aperturas invertidas 2 x 15
Jueves: tríceps
Press de banca con agarre cerrado 4 x 10
Tríceps de banca 3 x 10
Fondo de tríceps 2 x hasta que te canses
Viernes: Espalda
Halones de polea para dorsales 2 x 10 + x repeticiones después de cada serie
Dominadas 2 x haz repeticiones hasta que te canses
Remo con barra T (serie descendente) 1 x 10/reduce un 30% luego continua hasta que te canses
Remo de cable sentado 4 x 12
Remo inclinado (serie descendente) 1 x 10/reduce un 30% luego continua hasta que te canses
aeróbicos:
Los lunes/miércoles/viernes haz cualquier ejercicio que te guste mucho por unos 20 minutos. Trabaja un minuto lo más intenso que puedas y luego haz otro minuto con un 50% menos de esfuerzo. Haz esto durante 20 minutos. CADA SEMANA debes batir tus marcas anteriores… sin excusas… ¡así que anótalo! Si corres 2 kilómetros en 20 minutos, asegúrate de que puedas corres 2 y medio la próxima vez.
Los martes no harás aeróbicos. Vaya, tienes suerte… es el día de las piernas.
Los jueves y los sábados son los días para los aeróbicos de larga duración. Camina sobre una cinta inclinada para caminar durante unos 45 minutos a unos 5km/h con una inclinación de 10. Cada semana aumenta medio kilómetro por hora y medio grado de inclinación.
Conclusión[/h3]
Realiza este entrenamiento por cinco semanas, come mucho y descansa. Después de esto descansa una semana y comienza un nuevo programa que incluya levantar pesas cualquier otro día y 4 o 5 días de aeróbicos por semana.
Este entrenamiento es INTENSO y FORZARÁ a tu cuerpo a cambiar. ¡No es difícil… sólo recuerda que para obtener lo que nunca has tenido tienes que hacer lo que nunca has hecho!
Así que si deseas un cuerpo como el de él, este es el programa a seguir de tal modo que puedas conseguir los mismos resultados sin entrenar como hacen los fisico-culturistas.
El programa del que te hablo es el famoso Culturismo Sin Tonterías por el reconocido entrenador Vince DelMonte.
Algunas de las cosas que aprenderás con Culturismo Sin Tonterías para obtener ese aspecto bien parecido de Hollywood…
- Cómo los aumentos de músculo del 100% pueden arruinar tu apariencia
- Cómo agregar musculatura en los lugares correctos
- Cómo obtener un cuerpo escultural que todas las mujeres adoren
- Cómo crear músculos bien parecidos y densos
- La clave para parecer como Taylor Lautner, Cam Gigandet, Brad Pitt, Kellan Lutz etc
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- Por qué muchos entrenadores personales son una porquería
- El plan de entrenamiento de tres fases
- Por qué el entrenamiento pesado y usar la “resistencia progresiva” no garantiza que añadas masa muscular
- El mejor método de entrenamiento para construir masa – Esto te deslumbrará (¡no, no se trata de levantar más peso!)
- Y mucho más…
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